BrokeLivingPanda

o persoana oarecum sedentara poate ajunge sa termine maratonul in 6luni sau chiar mai repede( asta depinzand si de cat de slab esti si cat de mult vrei sa'ti dedici viata acestui tel). rezultatele se vad mult mai rapid decat la sala.

acum doua saptamani prietena mea(persoana oarecum sedentara) s-a apucat de alergat si eu am fost cu ea sa o sustin (telul meu e sa o fac sa treaca testul cooper-min2800m/12min). a alergat primele doua dati 6 ture(2400km) de teren #fara sa forteze# si fara cronometru.
la prima sedinta cronometrata a alergat 7 ture in 20min si cateva secunde #fara sa forteze# (asta acum max 10zile). acum a alergat 7ture in 17min 40sec #fara sa forteze#.

#fara sa forteze#
-cred ca asta este cheia pt ca o persoana sa nu se lase de un anumit antrenament. la inceput mai ales poti obtine progrese remarcabile fara durere.
cand o persoana care nu prea a facut sport se apuca de un anumit antrenament aceasta nu stie in primul rand sa'si dozeze efortul, organismul ajutand-o sa tina un anumit ritm pt o perioada scurta, epuizarea instalandu-se repede, timpul de recuperare fiind mai mare,totul ducand la o scarba fata de antrenament si la renuntare (gresala asta este intalnita des si in salile de forta unde vezi mai mereu un incepator alaturi de cineva care face de mai mult timp- ori incepatorul vrea sa traga cu cat mai mult ca sa il ajunga pe prietenul lui, ori ala avansat il cocoseaza cu greutatile si numarul de serii)
=> am vrut ca prietena mea sa vada alergatul ca pe o relaxare, sa aiba pur si simplu pofta de antrenament, stiind ca psihologit va fi gata sa forteze singura atunci cand va fi nevoie si va trece fara sa stie la "no pain, no gain".


-cineva care face 3000-3200 cooper poate sa termine maratonul, dar va fi foarte greu fara antrenamente pe distante mai lungi gen 16-21km pt ca organismul nu e pregatit pt un efort indelungat.

Mare dreptate ai . Cand eram mai mic si jucam fotbal faceam 3200-3300 la cooper , dar eu dupa 20-25 de ture eram mort . In timpul meciurilor nu resimteam oboseala pentru ca existau pauze , intreruperi .
Anul trecut (cam prin octombrie daca imi aduc eu bine aminte) , inainte sa ma accidentez , mergeam la alergat cu un prieten care se duce la maratoane montane . In una din zile i-am zis sa alergam mai tare la inceput . Dupa 1km de alergare lansata (cam cum tb sa faci la cooper) era mort . El are un stil de alergare constant cu final de maraton in forta .

Un update din Macao?